Die Laufgruppe für alle! Wir bieten Trainings in sechs verschiedenen Leistungsstufen (Gruppen) an. Wenn du mit dem Laufen beginnen möchtest, etwas für deine Fitness tun willst oder vom Marathon träumst, bist du bei uns richtig.
Die Teilnehmer der Lauftrainings werden nach Leistungsgruppen eingeteilt. Diese orientieren sich an der folgenden Leistungseinteilung:
| Gruppe | DL-Tempo | 10km Wettkampfzeit | Marathon Wettkampfzeit | Marathon min/km |
| 1 | 4:50 – 5:00 | < 40’ | < 3h10 | 4:16 – 4:30 |
| 2 | 5:00 – 5:15 | 40’ – 45’ | 3h10 – 3h25 | 4:30 – 4:50 |
| 3 | 5:15 – 5:35 | 45’ – 48’ | 3h25 – 3h40 | 4:50 – 5:10 |
| 4 | 5:35 – 6:00 | 48’ – 52’ | 3h40 – 4h00 | 5:10 – 5:40 |
| 5 | 6:00 – 6:30 | 52’ – 57‘ | 4h00 – 4h30 | 5:40 – 6:25 |
| 6 | 6:30 – 7:00 | > 57’ | > 4:30 | > 6:45 |
In der Trainingsbeschreibung und im Trainingsplan finden sich Angaben zu Intensitätsstufen. Eine Erläuterung zu den Stufen findet sich hier.
18.30 – ca. 20.15 Uhr
Treffpunkt: Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
(Winter: Halle im UG, Sommer: Bahn)
Zielgruppe: Leistungsgruppen 1 & 2
Aufbau: Circuittraining, Warm-up, anschliessend Training in den Intensitätsstufen 3 – 5 (Intervalle, Crescendo-Läufe, Treppenläufe, Bahnläufe, Hügelläufe). Das Training ist abgestimmt auf das Training vom Donnerstag.
18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt: Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Zielgruppe: alle
Aufbau: 18:30 – 19:30 Warm-up mit Koordinationsübungen und Lauf-ABC, anschliessend Training in den Intensitätsstufen 1 – 3 (Tempovariation, lockere Fahrtspiele und Crescendoläufe),
Ab 19:40 – 20:00 Lockern und Dehnen im Kraftraum UG
Hinweis: Bei Dunkelheit wird mit Stirnleuchte und rotem Warnlicht gelaufen.
18.30 – ca. 20.15 Uhr
Treffpunkt: Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Zielgruppe: alle
Aufbau: Einlaufen mit Lauf-ABC, anschliessend Dauerlauf- und Intervalltraining in den Intensitätsstufen 2 – 4* (Intervalle, Crescendoläufe, Fahrspiele, intermittierendes Training, kurz Bergdauerläufe), Kräftigung (Rumpf, Beine) und Dehnen zum Abschluss.
Hinweis: Bei Dunkelheit wird ohne Stirnleuchte aber mit rotem Warnlicht gelaufen.
09.00 – ca. 12.00 Uhr, jeden zweiten Samstag
Treffpunkt und Dauer: gemäss Trainingsplan (während Marathonvorbereitung Jan – April), sonst nach Absprache in WhatsApp-Gruppe
Zielgruppe: Marathon-Läufer aller Leistungsgruppen
Aufbau: Longjog 120’ – 180’, inkl. Steigerungsläufe