Du willst einen Marathon laufen, möchtest für den Einstieg jedoch gerne fachkundige Unterstützung beiziehen? Melde Dich für den Marathon-Vorbereitungskurs unserer Laufgruppe an. Erfahrene Marathonläufer führen mit Dir von Januar bis April geführte Lauftrainings durch und bereiten Dich optimal auf ein einmaliges Lauferlebnis vor.

Ziel
Teilnahme am Zürich Marathon 2020

Trainingprogramm
Dienstag, ab 18:30 Uhr: gemeinsamer Dauerlauf in 2-3 Tempogruppen (ca. 60 – 80 min)
Donnerstag, 18:30 bis ca. 19:45 Uhr: Tempotraining in 6 Tempogruppen gemäss Plan, anschliessend gemeinsames Krafttraining und Dehnen (ca. 20 Minuten)
Samstag, jeweils Vormittags: Lange Dauerläufe von 22 – 34 km an folgenden Daten: 18. 1., 1.2., 15.2., 7.3., 14.3., 28.3., 11.4.2020

Trainingsprogramm
Das erste Training findet am Donnerstag, 03. Januar 2020 statt. Neuer Trainingsplan und Daten folgen Ende Dezember 2019

Trainingsplan Marathon Jan bis April

Inhalt
– geführte Lauftrainings für Fortgeschrittene und ambitionierte Läuferinnen und Läufer (keine Einsteiger/Einsteigerinnen)
– Unterstützung beim Erstellen eines individuellen Trainingsplanes
– 2 Fachreferate – erstes Fachreferat am 16.1. «Trainingsplanung Marathon»
Conconi-Test

Trainingsort
Sportanlage Sihlhölzli
Manessestrasse 1, 8003 Zürich

Kosten
CHF 400 (wird angerechnet bei Erwerb einer Mitgliedschaft des LAC TV Unterstrass)

Anmeldeschluss
31. Dezember 2019