Du willst einen Marathon laufen, möchtest für den Einstieg jedoch gerne fachkundige Unterstützung beiziehen? Melde Dich für den Marathon-Vorbereitungskurs unserer Laufgruppe an. Erfahrene Marathonläufer führen mit Dir von Januar bis April geführte Lauftrainings durch und bereiten Dich optimal auf ein einmaliges Lauferlebnis vor.

Ziel
Teilnahme am Zürich Marathon!

Trainingprogramm
Dienstag, ab 18:30 Uhr: gemeinsamer Dauerlauf in 2-3 Tempogruppen (ca. 60 – 80 min)
Donnerstag, 18:30 bis ca. 19:45 Uhr: Tempotraining in 6 Tempogruppen gemäss Plan, anschliessend gemeinsames Krafttraining und Dehnen (ca. 20 Minuten)
Samstag, jeweils Vormittags: Lange Dauerläufe von 22 – 34 km.

Trainingsprogramm
Das erste Training findet am ersten Donnerstag im Januar statt. Neuer Trainingsplan und Daten folgen Ende Dezember.

Trainingsplan Marathon Jan bis April (Beispiel 2020)

Inhalt
– geführte Lauftrainings für Fortgeschrittene und ambitionierte Läuferinnen und Läufer (keine Einsteiger/Einsteigerinnen)
– Unterstützung beim Erstellen eines individuellen Trainingsplanes
– 2 Fachreferate und Conconi-Test

Trainingsort
Sportanlage Sihlhölzli
Manessestrasse 1, 8003 Zürich

Kosten
CHF 350,- (wird angerechnet bei Erwerb einer Mitgliedschaft des LAC TV Unterstrass)

Anmeldeschluss
03. Januar