18.30 – ca. 20.15 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Training für Leistungssportlerinnen und -sportler, die 10 km unter 45’ und den Marathon unter 3:25 laufen können
Aufbau: Circuittraining, Warm-up, anschliessend Training in den Intensitätsstufen 3 – 5 (Intervalle, Crescendo-Läufe, Treppenläufe, Bahnläufe, Hügelläufe). Das Training ist abgestimmt auf das Training vom Donnerstag
18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Training für alle Leistungsgruppen
Aufbau: Warm-up mit Koordinationsübungen und Lauf-ABC, anschliessend Training in den Intensitätsstufen 1 – 3* (Tempovariation, lockere Fahrtspiele und Crescendoläufe), Dehnen zum Abschluss
18.30 – ca. 20.15 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Training für alle Leistungsgruppen
Aufbau: Einlaufen mit Lauf-ABC, anschliessend Dauerlauf- und Intervalltraining in den Intensitätsstufen 2 – 4* (Intervalle, Crescendoläufe, Fahrspiele, intermittierendes Training, kurz Bergdauerläufe), Kräftigung (Rumpf, Beine) und Dehnen zum Abschluss.
* Intensitätsstufen: siehe https://fitforlife.ch/fit-for-sports/die-funf-intensitatsstufen/
09.00 – ca. 12.00 Uhr, jeden zweiten Samstag
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich oder an anderen Orten (Dauer des Trainings sowie Treffpunkt wird im WhatsApp-Chat jeweils ein paar Tage vorher mitgeteilt)
Training für alle Leistungsgruppen
Aufbau: Longjog 120’ – 180’, Steigerungsläufe
Die Lonjogs für die Vorbereitung auf den Zürich-Marathon sind im Trainingsplan Januar – April ersichtlich.