Am Sonntag den 17.11.19 fand das erste Vorbereitungstraining 2019 zum SILA statt. Es waren 55 Erwachsene, 15 Kinder und 15 Leiter anwesend.
Draussen regnete es die ganze Zeit. Trotzdem habe ich am Ende viele zufriedene Gesichter gesehen. Wie immer sind die TeilnehmerInnen sehr motiviert und machen alles tapfer mit.
Ablauf des Trainings 17.11.19
- Begrüssung und Vorstellung der Leiter in der Turnhalle
- Aufwärmen mit Einlaufen ca. 10min
- In 7 Leistungsgruppen wurde die Halle verlassen. In den ersten 10 Minuten des Haupttrainings gab es ein kurzes Einlaufen. Das Intervalltraining 5 x (3 Minuten schnell und 2 Minuten locker) fand in der Allmend statt.
- Auslaufen
- Zurück zur Halle
- In der Halle Kraftübungen und Dehnen, ca. 15min
- Verabschiedung, Getränke und Riegel
Ablauf des Training 24.11.19
Sonntag 10 Uhr Sihlhölzli. Vorbereitungstraining.
Parallel fand das Kidstraining statt
Sie machten diverse Sachen (Spiele, Stationsübungen) in der Halle.
Pünktlich um 10 Uhr konnte ich 65 Teilnehmer und 13 Laufleiter begrüssen. Es waren ideale Laufbedingungen, d.h. trocken und ca. 8 Grad warm.
Bei den Kids waren 14 Kinder und 1 Leiter anwesend.
- Aufwärmen und Laufschulung in der Halle
- In den 7 Stärkegruppen hinaus Richtung Allmend. An diversen Orten machten die Gruppen Treppenläufe und Sprints.
- Zurück in der Halle, Kraft- und Dehnübungen
- Verabschiedung mit Werbung für die Laufgruppe und für den Asics Verkauf von Leo Hunger im Gang.
- Im Gang standen Getränke und Riegel zur Verfügung.
- Die Kids trainierten in der gegenüber liegenden Halle.
Ablauf des Trainings 1.12.2019
Heute fand das dritte Vorbereitungstraining 2019 zum SILA statt.
60 Erwachsene, 10 Kinder und 14 Leiter waren anwesend. Es herrschte das gewohnte SILA Vorbereitungs-Wetter, d.h. trocken und grau.
- In der Halle – Begrüssung und Vorstellung der Leiter
- Aufwärmen mit Einlaufen ca. 10min
- In 7 Leistungsgruppen wurde die Halle verlassen und in Richtung Allmend gerannt und angepasste Fahrtspiele absolviert.
- Auslaufen
- Zurück zur Halle – In der Halle Kraftübungen und Dehnen, ca. 15min
- Verabschiedung mit Getränken und Riegeln
- Parallel fand das Kidstraining statt. Sie spielten und absolvierten diverse Stationsübungen in der Halle.
Ablauf des Training auf der Originalstrecke am 8. Dezember 2019
Wetter: Sonnenschein, 8°, trocken
Wegen dem Sonntagsverkauft war die Innenstadt (Rennweg, Bahnhofstrasse) sehr belebt. Entsprechend musste das Lauftempo angepasst und die Gruppe zur Rücksichtnahme angehalten werden. Die 85 Teilnehmerinnen und Teilnehmern äussersten sich sehr dankbar für die kommentierte Streckenbesichtigung.