Marathonseminar
Du willst einen Marathon laufen, möchtest für den Einstieg jedoch gerne fachkundige Unterstützung beiziehen? Melde Dich für den Marathon-Vorbereitungskurs unserer Laufgruppe an. Erfahrene Marathonläufer führen mit Dir von Januar bis April geführte Lauftrainings durch und bereiten Dich optimal auf ein einmaliges Lauferlebnis vor.
Das Ziel ist die Teilnahme am Zürich Marathon 2020
Marathonseminar im Frühling
Trainingprogramm
Dienstag, ab 18:30 Uhr: gemeinsamer Dauerlauf in 2-3 Tempogruppen (ca. 60 – 80 min)
Donnerstag, 18:30 bis ca. 19:45 Uhr: Tempotraining in 6 Tempogruppen gemäss Plan, anschliessend gemeinsames Krafttraining und Dehnen (ca. 20 Minuten)
Samstag, jeweils Vormittags: Lange Dauerläufe von 22 – 34 km an folgenden Daten: 18. 1., 1.2., 15.2., 7.3., 14.3., 28.3., 11.4.2020
Marathon-Vorbereitungskurs
Einsteigerseminare
Sie haben mit dem Joggen begonnen und möchten ihre Leistung steigern, möchten an Ihrem Laufstil und Ihrer Lauftechnik arbeiten oder können sich in der Gruppe besser motivieren als alleine? Drei Mal im Jahr führen wir einen Einsteiger-Laufkurs durch. Mit individueller Betreuung, konkreten Tipps und einem abwechslungsreichen Trainingsprogramm bereiten die erfahrenen Kursleiter die Teilnehmer auf einen Volkslauf vor.
Frühling – Anmeldung offen
Trainingstermine: 12.03., 19.03., 26.03., 02.04., 09.04. (Gründonnerstag!), 16.04., 23.04., 30.04.
jeweils 18:30 – 20:15 Uhr
Kosten: CHF 100
Ziel: Teilnahme am Sihltaler Frühlingslauf (1.5.2020, 10km)
Sommer – durchgeführt
Trainingstermine: 22., 29. August, 5., 12., 19., 26. September, 3., 10. Oktober
jeweils 18:30 – 20:15 Uhr
Kosten: CHF 100
Ziel: Teilnahme am Hallwilerseelauf
Anmeldeschluss: 18. August 2019
Das Seminar wird im 2020 wieder durchgeführt werden, die Daten folgen.
Herbst – durchgeführt
Trainingstermine: 24., 31. Oktober, 7., 14., 21., 28. November, 5., 12. Dezember
jeweils 18:30 – 20:15 Uhr
Kosten: CHF 100
Ziel: Teilnahme am Zürcher Silvesterlauf
Anmeldeschluss: 20. Oktober 2019
Kostenlose Vorbereitungstrainings für den Zürcher Silvesterlauf 2019 – durchgeführt
Die Trainings sind kostenlos und finden unter der Leitung von erfahrenen Läuferinnen und Läufern des LAC TV Unterstrass statt. Ob Laufeinsteiger/-in oder fortgeschrittener Läufer/fortgeschrittene Läuferin, in einer der 7 Stärkegruppen findest auch du dein für dich richtig dosiertes Tempo über Strassen und Feldwege sowie im Stadion Sihlhölzli in Zürich
Training für Kinder, Jugendliche und Erwachsene
Trainingstermine: 17.11. / 24.11. / 1.12.
jeweils 10:00 – 11:30 Uhr
Sportanlage Sihlhölzli, Manessestrasse 1, mit Garderobe und Duschen
Lauf auf der Originalstrecke (nur Erwachsene und Jugendliche)
8.12. ab 10:00 Uhr
ab Pavillon am Bürkliplatz, KEINE Garderoben und Duschen
Trainingstipps
Für die Laufgruppe haben wir eine Sammlung von Dokumenten zur Verbesserung des Trainings. Unter den Links hier findet ihr sehr empfehlenswerte Lektüre von Matthias Kuster (rechts, blauer LAC TVU Jacke), Co-Leiter Running:
Die zehn goldenen Regeln des Krafttrainings